โรคความดันโลหิตสูง 5 เคล็ดลับ รับมือ

ประเทศไทยกำลังเผชิญหน้ากับ โรคความดันโลหิตสูง ประชากรของไทยจำนวนมากต้องต้องเจ็บป่วยและถึงขั้นเสียชีวิตกับโรคนี้ มันอันตรายอย่างไร วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกัน ว่าทำไมถึงเป็นโรคที่ยอดนิยมอันดับต้นๆของประเทศไทย และจะมีเคล็ดลับในการป้องกันอย่างไร เพื่อให้ตัวเราห่างไกลจากโรคนี้ ตาม admin มาเลยค่ะ^_^

โรคความดันโลหิตสูงคืออะไร   

ภาษาอังกฤษ เรียกว่า Hyper tension เป็นภาวะที่ผู้ป่วยมีความดันโลหิตที่สูงกว่าคนปกติทั่วไป โดยสามารถวัด ค่าความดันโลหิตสูง 130-139 และ/หรือ 80-89 ขึ้นไปก็ถือว่าสูงแล้วนะคะ ที่นี้เมื่อเราทราบค่าแล้ว เราจะป้องกันตัวเราได้อย่างไร admin มี 5 เคล็ดลับ รับมือโรคความดันโลหิตสูงมาฝากกันค่ะ

1.รับประทานอาหารให้ครบทั้ง5หมู่

โดยเฉพาะผักและผลไม้ซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุสูง และพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากเนื้อสัตว์ แป้ง น้ำตาล ของหวาน อาหารเค็ม และลดอาหารไขมันอิ่มตัวทุกชนิด

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วันละ 30นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน และพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะเรื่องจิตใจ พยายามอย่าเครียด เพราะเวลาที่เราเครียด ความดันโลหิตจะสูงขึ้นกว่าปกติ และถ้าเป็นแบบนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน  เราอาจจะเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตได้นะคะ

3.ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ปกติอยู่เสมอ

ที่สำคัญเราต้องพยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนเด็ดขาด  เพราะโรคอ้วน ล้วนนำโรคร้ายต่างๆมาสู่ร่างกายเราทั้งสิ้น  ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด เป็นต้นค่ะ

4.งดการดื่มแอกอฮอล์

เหล้า สุราเบียร์ เพราะจะทำให้หัวใจเต้นแรงกว่าปกติ การสูบฉีดของเลือดก็มากกว่าปกติ ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เราต้องพยายามหลีกเลี่ยงนะคะ ไม่จำเป็นจริงก็อย่าได้ซื้อมารับประทานเลยค่ะ เพราะนอกจากเสียตังค์แล้ว ยังส่งผลเสียต่อจิตใจและสุขภาพของเราอีกต่างหากค่ะ ฉะนั้นหลีกเลี่ยงได้หลีกเลี่ยงเลยค่ะ

5.งดการสูบบุหรี่

สารพิษในควันบุหรี่ก่อโทษให้กับร่างกายและเส้นเลือด โดยสามารถทำให้เส้นเลือดส่วนต่างๆตีบตันได้ ไม่วาจะเป็นหลอดเลือดหัวใจหรือหลอดเลือดไต นอกจากนี้สารพิษในบุหรี่ยังทำให้ใบหน้าแก่เร็วกว่าวัยอันควรด้วยค่ะ

สรุป โรคความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงเราสามารถควบคุมปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคได้ แค่ปฏิบัติตาม 5 เคล็ดลับนี้ แค่นี้เอง โรคต่างๆก็จะมีโอกาสเกิดขึ้นกับเราน้อยลงมากเลยค่ะ ไม่ได้ยากเกินไปใช่มั้ยค่ะ 555 เป็นอย่างไรกันบ้างคะ หวังว่าบทความนี้จะมีสาระดีๆและมีประโยชน์กับทุกๆท่านที่ได้อ่าน แล้วเจอกันบทความหน้า admin จะมีอะไรมานำเสนออีก โปรดติดตามนะคะ  ลาไปก่อน สวัสดีค่ะ ^_^

ขอขอบคุณ Mahidol Channel มหิดล แชนแนล 

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *