3เคล็ดลับ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน

สวัสดีปีใหม่2564 นะคะ วันนี้มีบทความดีๆมาแชร์ให้กับเพื่อนๆหรือสาวๆร่างอวบกันทั้งหลาย ถึง 3เคล็ดลับ”วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน” หลังจากเฉลิมฉลองHappy New Year 2021กันแล้ว เชื่อว่าหลายคนตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้วันนี้เลยเอามาให้อ่านกันค่ะ ติดตามอ่านกันนะคะ 1.การควบคุมอาหาร อาหารจำพวกแป้งและไขมันให้พลังงานกับร่างกายของเรามากที่สุดค่ะ ส่วนผักและผลไม้ให้พลังงานกับร่างกายน้อยที่สุด เมื่อเพื่อนๆรู้อย่างนี้แล้ว เพื่อนๆต้องหลีกเลี่ยงแป้งและไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้นะคะ ให้เพื่อนๆหันมากินผักและผลไม้แทน เมื่อร่างกายไม่ได้รับพลังงาน ร่างกายของเพื่อนๆจบละไปดึงพลังงานสะสมที่อยู่ใต้ผิวหนังมาใช้แทน เมื่อเพื่อนๆสามารถทำได้เช่นนี้ตลอด30วัน รับรอง ไขมันสะสมตามร่างกายจะถูกใช้ไปจำนวนมาก นี่คือบันไดขั้นแรกของการdietเลยล่ะ 2.การควบคุมการออกกำลังกาย ส่วนต่อมาเราจำเป็นต้องการควบคุมการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ30นาที พยายามทำให้ได้ทุกวัน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นไม่ให้หย่อนยานจากการที่เรานำไขมันส่วนเกินมาใช้ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีและเร็วขึ้นอีกด้วย เพื่อนๆคะ ลำพังการควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของการลดน้ำหนักให้ได้ภายใน 30วันแน่นอนค่ะ จริงไหมคะเพื่อนๆ 3.การควบคุมจิตใจ เคล็ดลับวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักภายใน 30 วัน(diet fitness plan in...

5 เคล็ดลับ รับมือ โรคปวดหัวข้างเดียว (ไมเกรน)

โรคปวดหัวข้างเดียว (ไมเกรน) สามารถเกิดได้ทุกเพศทุกวัยโดนเฉพาะกับผู้หญิง อายุประมาณ 20 – 40 ปี ส่วนสาเหตุนั้นยังไม่สามารถระบุเป็นที่แน่ชัด อาการของโรค ส่วนมากแล้วจะปวดหัวข้างเดียวและปวดตุบๆ จะยิ่งปวดมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้าเพื่อนๆเริ่มมีอาการแบบนี้ถือว่าไม่ดีแน่ๆ บทความนี้เราจะมาแชร์ความรู้และ 5 เคล็ดลับ รับมือ โรคปวดหัวข้างเดียว (ไมเกรน) กันนะคะ 5 เคล็ดลับ รับมือ โรคปวดหัวข้างเดียว 1.การประคบเย็น เมื่อเริ่มมีอาการปวด ให้เพื่อนๆทำการประคบเย็นบริเวณที่ปวดทันที วิธีนี้จะช่วยให้อาการปวดลดน้อยลงได้ ความเย็นจะช่วยให้เพื่อนๆรู้สึกดีขึ้น ความเย็นทำช่วยให้หลอดเลือดของเพื่อนๆหดตัวลง และลดความไวของปลายประสาท ช่วยลดอาการปวดหรืออาการอักเสบลงได้ 2.การนวด กดจุด จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณปวดผ่อนคลายลงได้ ไม่ยึดไม่เกร็ง แต่วิธีนี้ถ้ามีผู้ช่วยจะดียิ่งขึ้น ต้องค่อยๆกดจุดหรือนวดเบาๆอย่าใช้แรงกดเยอะ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบได้ ยิ่งซ้ำเติมให้อาการหนักขึ้นกว่าเดิมอีก ยิ่งได้ทำกายภาพบำบัดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบศีรษะและคอด้วยแล้ว...

5 เคล็ดลับ พิชิต โรคออฟฟิศซินโดรม

ไม่ว่าจะหันไปทางไหน เพื่อนๆมักได้ยินคำว่า โรคออฟฟิศซินโดรม บ่อยๆ ในสังคมเมืองที่ใครๆหลายคนต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์กันตั้งแต่เช้ายันค่ำ มีโอกาสเป็นโรคนี้ได้มากกว่าใครๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อปฏิบัติ มานำเสนอ สามารถทำได้ง่ายๆไม่ได้ยุ่งยากอะไร  ไปกันเลย โรคออฟฟิศซินโดรม ป้องกันได้ 1.ปรับเปลี่ยนท่านั่งทุกๆ 30 นาที ท่านั่งคือสาเหตุหลักของการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรม ฉะนั้นเราต้องพยายามเปลี่ยนท่านั่งและอิริยาบถให้บ่อยเข้าไว้ อย่านั่งแช่ท่าเดียวทั้งวัน ไม่อย่างนั้น กล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะยึดติดกันได้ ทำให้เรามีอาการปวดเมื่อยทั่วร่างของเรา การเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆจะช่วยกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย สังเกตดู เวลาเรานั่งท่าไหนนานๆ เราจะเมื่อยบริเวณนั้นมากกว่าปกติ 2.จัดร่างกายให้ตรงอยู่เสมอ กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของเราเมื่อถูกกดทับโค้งงอตลอดเวลา อาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทได้ หลอดเลือดก็ไม่สามารถไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆได้ดีเหมือนปกติ ทุกส่วนผิดปกติแล้วอย่างนี้ร่างกายของเราจะปกติได้อย่างไร 3.หาเวลาพักผ่อนบ้าง ทุกคนบนโลกใบนี้เกิดมาต้องทำงานเลี้ยงชีพทั้งนั้น แต่การทำงานต้องอยู่บนพื้นฐานของความพอดี ทางสายกลาง ไม่ใช้บ้างานซะจนไม่ทำอะไรเลยนอกจากงาน เพื่อนๆลองมองรอบตัวดูสิ มีสิ่งสวยงามตั้งเยอะให้เรามองและให้เราเข้าไปทำ เที่ยวบ้างสิ ดูหนังบ้างสิ...

การตื่นเช้า มีประโยชน์สำหรับเราอย่างไร

การตื่นเช้า มีประโยชน์อย่างไร? ทำไมหลายคนที่มีมันสมองเป็นเลิศในด้านต่างๆ ชอบตื่นนอนแต่เช้ากัน บุคคลเหล่านั้นเห็นประโยชน์หรือโทษของการตื่นสายอย่างไร จากการวิจัยหลายสำนักทั้งในและต่างประเทศล้วนสรุปว่ามันคือหนึ่งเทคนิคในการดูแลตัวเองที่ดีมาก วันนี้เราจะมาคุย 5 ข้อดี ของการตื่นเช้า ติดตามอ่านกันนะคะ การตื่นเช้า มีประโยชน์อย่างไร 1.การตื่นเช้าเป็นกำไรของชีวิต คิดดูว่าคุณได้ตื่นมาพบเจออะไรบ้างในตอนเช้าตรู่ ไม่ว่าจะเป็นอากาศที่เย็นสบายและแสนบริสุทธิ์ การได้เห็นพระอาทิตย์ที่กำลังสาดแสงเป็นสีทอง ได้เห็นสัตว์ต่างๆเริ่มส่งเสียงร้องและออกหากิน การได้สัมผัสน้ำค้างที่อยู่บนกิ่งใบและยอดหญ้า การได้รับรู้และรู้สึกถึงความสงบทั่วร่างกายและจิตใจของตัวเอง แบบนี้ถ้าไม่เรียกว่าเป็นกำไรของชีวิตแล้วจะเรียกว่าอะไรคะ 2.ทำให้คุณมีเวลามากขึ้น คิดดู ถ้าคุณตื่นสายอะไรจะเกิดขึ้น คุณแทบไม่มีเวลาทำอะไรด้วยซ้ำ ไม่ว่าจะเป็นรับประทานอาหาร การเข้าห้องน้ำ การทำอาหารให้คนรักและร่วมนั่งทานโต๊ะเดียวกัน ทุกสิ่งรอบตัวคุณจะดูเร่งรีบวุ่นวายหมด มิหนำซ้ำอาจเกิดความเครียดและเริ่มทะเลาะเบาะแว้งกันไปเลยก็ได้ 3.ทำให้จิตใจสงบและเบิกบาน เมื่อเราตื่นเช้า เราจะได้สัมผัสถึงความสงบเย็นทั่วบริเวณรอบๆตัวเรา มันเป็นความสงบลึกๆในจิตใจ ที่ยากจะเข้าถึงได้ในเวลาปกติ เป็นช่วงเวลาร่างกายและจิตใจเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันอย่างแท้จริง บุคคลสำคัญของโลกหลายท่านใช้เวลาตอนนี้สร้างสรรค์สุดยอดสิ่งประดิษฐ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลของโลกมาแล้ว 4.ดีต่อระบบขับถ่าย การลุกมาดื่มชากาแฟร้อนๆตอนเช้ามืด ทำให้ร่างกายมีเวลาระบายและขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น เพราะน้ำร้อนๆจะช่วยให้ของเสียในลำไส้อ่อนนุ่มลง...

ดื่มน้ำอุ่นรักษาโรค และดีต่อสุขภาพอย่างไร

รู้หรือไม่การ ดื่มน้ำอุ่นรักษาโรค ได้ สิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลกอยู่ได้ด้วยน้ำ โดยเฉพาะน้ำอุ่นๆที่ร้อนพอประมาณ ยิ่งดีต่อสุขภาพของเรา วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับคุณประโยชน์ของน้ำอุ่นๆกัน และหันมาดูและสุขภาพโดยการดื่มน้ำอุ่นรักษาโรคกัน ว่าจะช่วยรักษาโรคได้อย่างไร ติดตามอ่านกันเลยค่ะ ดื่มน้ำอุ่นรักษาโรค และดีต่อสุขภาพอย่างไร 1.ละลายเสมหะและน้ำมูก ที่อยู่บริเวณคอและโพงจมูกและท่อทางเดินหายใจให้สะอาดไม่เกาะเป็นก้อนจนเกิดการหมักหมมกลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคภายในร่างกาย เสมือนได้ทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจทั้งระบบ ทำให้รู้สึกโล่งสบายเวลาหายใจ 2.ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น อาการท้องผูกเกิดจากการดื่มน้ำที่น้อยเกินไป ทำให้ลำไส้ทำงานไม่เป็นปกติ อาหารและของเสียในลำไส้เกิดการแข็งตัวเป็นก้อน ส่งผลให้เคลื่อนตัวได้ช้าและลำบาก การดื่มน้ำอุ่นๆจะเข้าไปช่วยให้อุจจาระและกากอาหารต่างๆอ่อนนุ่มลง นอกจากนี้ประโยชน์อีกอย่างคือช่วยละลายไขมันและสิ่งตกค้างหรือเกาะอยู่ตามผนังลำไส้ให้หลุดออกมา ทำให้ลำไส้สะอาดและทำงานเป็นปกติ 3.ลดน้ำหนักส่วนเกิน เชื่อหรือไม่การดื่มน้ำอุ่นๆช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ควรดื่มน้ำอุ่นผสมกับน้ำมะนาวในตอนเช้า น้ำมะนาวช่วยลดอาการอยากอาหารได้ดี และการดื่มน้ำอุ่นๆส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าปกติ ทั้งยังช่วยละลายไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายและถูกขับออกมาเป็นของเสียทางเหงื่อและทางปัสสาวะและอุจจาระ 4.ดื่มน้ำอุ่นรักษาโรคนอนไม่หลับ คนที่นอนหลับยาก แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้นและเกิดการเผาผลาญพลังงานได้ดี ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว อีกอย่างคือการดื่มน้ำอุ่นๆก่อนนอนยังช่วยระงับประสาทส่งผลดีต่อการนอนหลับ 5.ช่วยล้างพิษในร่างกาย อย่างที่รู้มาแล้วว่า หากเราดื่มน้ำอุ่นรักษาโรคได้ น้ำอุ่นทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นกว่าปกติ...

5 เรื่องลับๆของ ความสำเร็จ ที่ไม่มีใครบอกคุณ

ความสำเร็จ admin เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยได้ยินคำนี้บ่อยๆ และเริ่มมีคำถามขึ้นในหัวตัวเอง ว่ามันหมายความว่าอย่างไรและต้องทำวิธีไหนถึงจะเข้าใกล้คำนี้เสียที วันนี้admin จะมาแชร์เรื่องราวดีๆให้กับเพื่อนๆ ซึ่งเป็นเรื่องลับๆที่ถูกปกปิดกันมาแสนนานแล้ว คนที่รู้ส่วนใหญ่จะบอกต่อให้กับคนในครอบครัวเท่านั้น  จากที่ได้ศึกษาค้นคว้ามา มี 5ข้อหลักๆ  ลองอ่านกันดูนะคะ เผื่อว่าจะนำไปใช้ได้ผล 5 เรื่องลับๆของ ความสำเร็จ 1.ความกตัญญูรู้คุณ คนที่ประสบความสำเร็จ มักจะรู้สึกซาบซึ้งและขอบคุณทุกๆสิ่งที่อยู่รอบตัวเสมอ ไม่ว่าเรื่องที่เข้ามาในชีวิตจะเป็นเรื่องดีหรือร้าย เขาจะกล่าวคำว่าขอบคุณกลับไปเสมอ เหมือนเป็นการบอกจักวาลกลับไปว่า เขาพร้อมจะเรียนรู้ในสิ่งที่เขาได้ทำผิดพลาดลงไปและเขารู้สึกขอบคุณสำหรับบทเรียนราคาแพงนี้ 2.คิดถึงภาพความสำเร็จ ในชีวิตประจำวันเราจำเป็นต้องมีสติอยู่ตลอดเวลา แต่เมื่อมีเวลาว่างหรือในสถานที่เงียบๆส่วนตัวแล้ว คนที่มีพร้อมสมบูรณ์แบบ จะคิดถึงภาพแห่งความสำเร็จ อยู่เสมอ โดยไม่ยอมเสียเวลาคิดถึงภาพแห่งความล้มเหลวเด็ดขาด ซึ่งแตกต่างจากคนส่วนใหญ่ ที่คอยเสียเวลาย้ำคิดย้ำทำเรื่องอุปสรรค ความขาดแคลน หรือความมีไม่พออยู่เนืองๆ 3.รู้สึกถึงความสำเร็จ ว่ามันได้เกิดขึ้นแล้ว อยู่ตรงนี้แล้ว ปัจจุบันแล้ว ข้อนี้ทำได้ยากมากที่ใครสักคนจะรู้สึกว่าสิ่งที่เราต้องการได้เกิดขึ้นแล้ว แต่บรรดาผู้รู้ความลับ...

โรคความดันโลหิตสูง 5 เคล็ดลับ รับมือ

ประเทศไทยกำลังเผชิญหน้ากับ  โรคความดันโลหิตสูง ประชากรของไทยจำนวนมากต้องต้องเจ็บป่วยและถึงขั้นเสียชีวิตกับโรคนี้ มันอันตรายอย่างไร วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกัน ว่าทำไมถึงเป็นโรคที่ยอดนิยมอันดับต้นๆของประเทศไทย และจะมีเคล็ดลับในการป้องกันอย่างไร เพื่อให้ตัวเราห่างไกลจากโรคนี้ ตาม admin มาเลยค่ะ^_^ โรคความดันโลหิตสูง    ภาษาอังกฤษ เรียกว่า Hyper tension เป็นภาวะที่ผู้ป่วยมีความดันโลหิตที่สูงกว่าคนปกติทั่วไป โดยสามารถวัด ค่าความดันโลหิตสูง 130-139 และ/หรือ 80-89 ขึ้นไปก็ถือว่าสูงแล้วนะคะ ที่นี้เมื่อเราทราบค่าแล้ว เราจะป้องกันตัวเราได้อย่างไร admin มี 5 เคล็ดลับ รับมือโรคความดันโลหิตสูงมาฝากกันค่ะ 1.รับประทานอาหารให้ครบทั้ง5หมู่ โดยเฉพาะผักและผลไม้ซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุสูง และพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากเนื้อสัตว์ แป้ง น้ำตาล ของหวาน อาหารเค็ม และลดอาหารไขมันอิ่มตัวทุกชนิด 2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละ...

ไข้หัวลม อย่าชะล่าใจลองดีกับมัน

ไข้หัวลม เมื่อพูดถึงประโยคนี้ หลายคนอาจจะงง โดยเฉพาะคนรุ่นใหม่อาจจะไม่เคยได้ยินว่าคือไข้อะไร แต่เชื่อว่าคนรุ่นเก่าๆคงเคยได้ยินและเคยป่วยกันมาบ้าง วันนี้ admin จะมาเล่าให้เข้ากับบรรยากาศตอนนี้เลยก็แล้วกันนะคะ ว่า ไข้หัวลมมันเป็นอย่างไร ประวัติความเป็นมา และ วิธีเตรียมตัวรับมือกับมันอย่างไร  ตาม admin มาเลยนะคะ อาการไข้ที่เกิดขึ้นช่วงรอยต่อของฤดูกาล เราเรียกว่า ไข้หัวลม ไม่ว่าจากปลายฝนไปต้นหนาว จากหนาวไปร้อน หรือจากร้อนไปฝน สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งนั้นค่ะ หรืออาจเรียกเป็นช่วงคาบเกี่ยวของฤดูก็ได้ เมื่อป่วยแล้วมักจะมีอาการคั่นเนื้อคั่นตัว อ่อนเพลีย เป็นไข้ ปวดหัวตัวร้อน  ไอจามและอาจจะ มีน้ำมูกหรือไม่มีก็ได้ค่ะ ทำไมถึงป่วย ไข้หัวลม ไข้หัวลม เกิดจากอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆไม่คงที่ ยิ่งคนที่ร่างกายอ่อนแอไม่แข็งแรง พักผ่อนไม่เพียงพอ เครียด หรือมีโรคประจำตัวอยู่ก่อนแล้วจะยิ่งป่วยได้ง่ายกว่าคนปกติ เตรียมตัวรับมืออย่างไร การหันมาสนใจและดูแลตัวเอง น่าจะเป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุดค่ะ...

โรคภูมิแพ้ 5 เคล็ดลับวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ

หลายคนป่วยเป็น โรคภูมิแพ้ และมักจะแสดงอาการออกมาหลายอย่างเช่น  ไอจาม แน่นหน้าออก อาเจียน ท้องเสีย ตาบวม ปากบวม คันตามร่างกาย ผื่นแดงขึ้น น้ำมูกน้ำตาไหล คันตาเคืองตา เป็นต้น อาการเหล่านี้นอกจากจะสร้างความรำคาญแล้ว บางคนถึงกับล้มหมอนนอนเสื่อกันเลยทีเดียว วันนี้ admin มี 5เคล็ดลับง่ายๆเอามาฝาก เพื่อดูแลตัวเองกันนะคะ 5 เคล็ดลับวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ โรคภูมิแพ้  1.พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการ เช่น บางคนแพ้อาหารจำพวก กุ้ง ปลาหมึก ฝุ่นละออง เกสรดอกไม้ ขนสัตว์ สารเคมีบางชนิด หรือยาบางชนิด แนะนำให้หลีกเลี่ยงและงดรับประทานทันที  2.พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างการสร้างภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายได้เองตามธรรมชาติอยู่แล้ว สาเหตุหนึ่งของโรคภูมิแพ้...

เสลดพังพอน อบแห้ง สุดยอดสมุนไพร “แก้พิษ ระงับความเจ็บปวด”

สรรพคุณ เสลดพังพอน อบแห้ง เชื่อว่าหลายคนคงเคยถูกสัตว์มีพิษกัดต่อยมาบ้างแล้ว ความรู้สึกเจ็บปวดบางครั้งถึงกับนั่งร้องไห้กันเลยทีเดียว แต่ถ้าเรารู้จักสมุนไพรที่ชื่อว่า “เสลดพังพอนตัวเมีย(พญายอ)” เราสามารถนำมาทำเป็นยาลดอาการเจ็บปวดลงได้ ซึ่งปู่ย่าตายายสมัยโบราณนำมาใช้ถอนพิษได้ชะงักนักแล ไม่ว่าพิษจากสัตว์หรือพิษจากต้นพืช เสลดพังพอนตัวเมีย(พญายอ) ถูกจัดอยู่ในกลุ่มพืชถอนหรือแก้พิษแมลงกัดต่อย ลมพิษ งูสวด ผื่นคัน ลดอาการอักเสบ และพิษต่างๆที่มาจากพืชและสัตว์ นอกจากนี้ยังเป็นยาขับประจำเดือน,ปัสสาวะ แก้ปวดหลังปวดเอวได้อีกด้วย ขอขอบคุณ KK HERBAL Channel  วิธีรับประทาน เสลดพังพอน อบแห้ง ให้นำเสลดพังพอน อบแห้ง มา 1 หยิบมือ หรือประมาณ1-2g. ต้มกับน้ำ 1ลิตร ต้มให้น้ำเดือดและปล่อยให้เย็น กรองดื่มน้ำวันละ 2-3ครั้ง จนกว่าจะร่างกายเริ่มดีขึ้นค่อยหยุดดื่ม การแปรรูป เสลดพังพอน อบแห้ง...